kognitiv terapi

Det centrale ved den kognitive terapi er, at der lægges vægt på tænkningens indhold.

I terapien beskæftiger vi os med hvordan vores psyke og hjerne fungerer; hvordan vi lærer og bruger vores erfaringer samt på hvilke måder tanker, følelser, krop/fysiologi og adfærd kan påvirke hinanden.

Jeg anser altid dig for at være ekspert i dig selv, og det er vigtigt at alt foregår i dit tempo og på dine præmisser.

Men man kan ikke lære at ride i stalden - man bliver nød til at sætte sig op på hesten. Derfor er ofte nødvendigt med at øve sig i at gøre tingene, hvis man ønsker at få nye handlemuligheder ind på rygraden.

Derfor vil det være hensigtsmæssigt, at kombinere samtaleterapien med adfærdstræning – hvilket vil sige hjemmeøvelser, som du kan træner mellem sessionerne. Den præcise træning finder vi ud af i samråd og fra gang til gang. 

Sammenlagt arbejdes med at ændre uhensigtsmæssige måder, hvorpå man forholder sig til sine tanker, følelser, kropsfornemmelser og der trænes med at anvende redskaber og få indlært mere hensigtsmæssige handlestrategier.

Mere: Den kognitive model

ACT - mindfulness

ACT er en forkortelse af “acceptence and commitment therapy” og betegnes som den tredje bølge indenfor den kognitiv metode.

Det særlige ved ACT er vægtningen af det betydningsfulde og værdifulde i den enkeltes livet, og fokus på at opnå en større rummelighed. Centralt er at arbejde mod en ikke-dømmende accept af den man er; med de udfordringer man har at slås med - fra øjeblik til øjeblik.

Det afgørende spørgsmål er; behøves du at bruge dit liv på at kæmpe imod eller kunne du blive bedre til at bruge tiden på en anden måde?

Det er min erfaring, at ACT først virker underligt, er direkte modsat af hvad klienten ellers tidligere har forsøgt at gøre for at mindske sit ubehag (uden gavnlig effekt) - hvilket måske kan være derfor at ACT er så effektivt?

Mindfulness indgår i ACT og har rødder tilbage til buddistisk meditation. Jeg anvender principper fra mindfulness som en livsindstilling, uden religiøse eller spirituelle undertoner.

Kan oversættes til at have opmærksomt nærvær i nu’et. Ofte er vi tit optaget af hvad der er foregået i fortiden eller spekulere og bekymre sig over hvad der muligvis kan ske i fremover – så hvornår er vi egentlig opmærksomme på livet lige netop nu?

Centralt i meditationsøvelserne er, at være nysgerrig, undersøgende, vedholdende og arbejde med nærvær i øjeblikket.

Denne metode anvendes i stigende grad, både herhjemme og i udlandet, i psykologiske behandlinger - og har vist sig effektfuld også i forbindelse med kroniske smertetilstande.